万搏体育官网-又一项世界纪录诞生 他俩连续6个年代都跑进3小时


资料图。

  破3是很多严肃跑者梦寐以求的目标。

  而在上月底举行的休斯敦马拉松上,一项破3的世界纪录诞生:Antonio Arreola和Steve Schmidt同时成为历史上首次连续6个年代都跑进3小时的人。

  从两人的分段成绩来看,配速是相当平稳,Schmidt的后半程甚至比前半程还要快,对比赛的控制力已经到了炉火纯青的地步。

  Antonio Arreola今年60岁,来自加州圣何塞,他退休前是一名项目经理。1976年12月5日,17岁的他首次跑进3小时,此后每一个年代都跑进3小时,最好成绩是2001年跑的2小时46分17秒。

  Steve Schmidt今年59岁,来自密歇根奥赖恩镇,他退休前是一名直升机飞行员。1979年2月25日,19岁的他首次跑进3小时,此后每一个年代都跑进过3小时,最好成绩是1984年跑的2小时37分03秒。

  在跑休斯敦马拉松前2天,Arreola和Schmidt相约一起破3,创造一项新的纪录。

  但由于处于不同的起跑分区,两人没能一开始就一起相伴跑,而是直到34公里,Schmidt才追上Arreola,此后就肩并肩一起跑。

  最后8公里,两人互相鼓励,最终手牵手一起冲过终点,迎着欢呼的人群享受属于他们俩的高光时刻。

  Arreola在赛后接受采访时说,“Schmidt从身后出现,真是一个巨大的鼓励。要不是他最后一直给我打气,可能真的没法完成这一成就。”

  而Schmidt在赛后接受采访时表示,其实自己在赛前10天还遭遇了感冒,枪响后前10英里一直感觉不好。“我就告诉自己,比赛还很长,不要着急。要对自己的训练有信心。我知道我已经刻苦训练了很久,一定会有一个好的结果的。”

  他用时1小时29分13秒跨过半程计时点,后来他越跑越顺,便开始寻找Arreola的身影,直到接近35公里处才找到。

  后面几公里,两人就一起奔跑,配速一度接近4分。终点线前,两人携手一起冲过,并互相拥抱庆祝。

  Arreola说,这场比赛是他48年跑步生涯的一个高光时刻。此外,他还刷新了一项纪录:首次破3和最后一次破3间隔时间最长的纪录——43年45天(1976年12月5日-2020年1月20日)。

  能够在将近半个世纪的时间都保持如此高的竞技状态,通过观察他们俩的跑步经历,你会发现有很多值得我们学习的地方。

  如果你也想长久坚持跑下去,不妨来看看吧。

  1、控制参加比赛的场次

  他们俩每年最多参加2场全马比赛,一场在春季,一场在秋季。其他期间就专注参加一些短距离的比赛,从5公里到半马不等。

  Schmidt表示,自己每年都只参加1到2场比赛,剩下的时间会专注将5公里跑进20分钟。如果做不到这个,那么全马跑进3小时也就不可能了。

  2、不会被伤病击倒

  Arreola曾在2009年长时间被足底筋膜炎困扰,2016年被跟腱伤病困扰,但他从来没有灰心过,认为自己一定可以重新跑起来。

  通过积极的恢复,他学到了很多伤病知识,也知道如何选择适合自己的鞋子来避免伤病。

  在训练的时候,他一般会听从自己身体的感受,一旦感觉不好就停下来,非常谨慎。“当我受伤了,我就会停止跑步,直到伤病恢复后再去训练。重新跑步也从轻松跑开始,不会冒进。”

  3、有一群训练伙伴很重要

  坚持跑步50年,而且速度还不慢,这需要非常大的动力。所以,有一群志同道合的训练伙伴非常重要,而且这些训练伙伴也大都是他们生活中非常要好的朋友。

  Arreola表示,他跟着一个训练团体训练超过18年。这个训练团体的核心成员年龄在44岁-60岁之间,所以他们的鼓励对自己来说非常重要。“天赋从来不是最重要的,重要的是互相鼓励,让你一直保持信心。在一个好的训练团体里面,你会变得不一样。”

  4、更加关注训练细节

  当你跑步时间足够久,你就会对跑步这项运动越来越理解,也更加关注细节方面的东西。

  Schmidt对待跑步伤病有自己的一套法则,就是经常锻炼小肌肉群。这个小细节方面的训练一直让他保持健康。

  他表示,要想跑得长久,你必须保持健康。“远离伤病是首先要考虑的。我会进行抗阻训练、拉伸、增强式肌肉训练和单车训练。这么做的目的是锻炼小肌肉群,因为这些小肌肉可以在跑步时提高稳定性。你越关注细节,那么你就可能跑得更长更久。”

  5、长距离训练距离不会太长

  虽然他们俩的周跑量不一样,但基本上都在40-70英里(64-112公里)之间,而且很少跑20英里(32公里)以上的长距离。

  他们会在周末会跑25-28公里的距离,速度为中等配速。换句话说就是周末的长距离在2个小时左右,不会跑更长的时间。这样做的目的是为了让身体不至于消耗太大。

  很多跑者受伤,就是因为身体消耗过大,而且没有及时恢复过来。最好的训练不是每次都全力以赴,而是留有余地。

  6、重视跑步质量,增加恢复时间

  随着年龄的增长,想要一直保持大跑量是不现实的。所以他们会逐渐减少跑量,但会重视质量。

  10年前,Schmidt每周的跑量在60-75英里(96-120公里)之间,没有交叉训练。但是现在,他在减少跑量的同时,每周会进行一次1小时至90分钟的交叉训练。

  “我能够长时间保持竞技状态没有什么秘密。就是放慢速度,增加恢复的时间。”他说道。

  7、永远保持竞争性

  当你的年纪变大了,很多人会说,慢跑就好了,不要再追求速度了。

  这么说也没错,毕竟身体机能随着年龄的增长会下降。当成绩不能够维持在一个比较高的水平,你跑步的动力可能就会大大降低。

  对此Schmidt表示,“永远要保持竞争性。作为跑者,你应该相信自己能够做到。有时候,即使年龄大了,依然能够跑出不错的成绩。”

  8、不要找借口,去跑就好了

  坚持跑步将近半个世纪,真的很难想象如何才能做到,这期间他们肯定会有很多次不想跑的时候。当他们想停下脚步的时候,会想自己当初为什么要坚持跑步。

  已经跑步45年的Schmidt表示,“我的原则是不要想太多,去跑就好了。完不成训练计划有什么关系,不进行交叉训练又有什么关系,天气糟糕又有什么关系,去跑就好了。”

  “我将跑步融入到生活,就像吃饭睡觉一样自然,所以没有任何借口。天气不好不是借口,工作太忙也不是借口,任何事都不是借口。”Arreola说道。

  (马拉松助手)

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